Večery sú vzácnym časom na oddych po dlhom dni, ale aj na starostlivosť o seba psychickú pohodu. Ak hľadáte jednoduché spôsoby, ako zvýšiť svoje zdravie vášho mozgupokračujte v čítaní.
Rôzne neurológia zdieľali užitočné tipy, ako maximalizovať zdravie mozgu pomocou večerných praktík, ktoré sa dajú ľahko prijať do vášho každodenného života.
Udržujte pravidelný spánkový rytmus
Jedným z najdôležitejších tipov je mať spánkový plán konzistentné. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov, aby ste si udržali svoje cirkadiánny cyklus v rovnováhe.
To pomáha vášmu mozgu regulovaťvnútorné hodinypodporujúci hlbší a regenerujúci odpočinok.
Vyhnite sa vystaveniu obrazovkám
Obmedzenie času stráveného pred obrazovkami pred spaním je pre vás kľúčové zdravie mozgu. Modré svetlo z obrazoviek potláča tvorbu melatonínhormón, ktorý reguluje spánok.
Skúste vypnúť digitálne zariadenia aspoň hodinu pred spaním, aby ste zlepšili kvalitu svojho odpočinku.
Pred spaním si trochu prečítajte
Večerné čítanie môže byť dobré pre váš mozog. Dokonca aj pár strán to dokáže zmenšiť stres a zlepšiť pamäť.
Vyberte si zaujímavú knihu, posaďte sa a nechajte svoju myseľ relaxovať pri písaných slovách.
Robte mierne cvičenie
Ľahká fyzická aktivita, nech sa páči joga či večerná prechádzka, je dobrá nielen pre telo, ale aj pre mozog. Pomôžte propagovať hlboký spánok a regenerovať neurónové bunky bez toho, aby spôsoboval nadmerný stav vzrušenia.
Pite harmančekový bylinkový čaj
Večerný bylinkový čaj, najlepšie s harmančekom alebo mätou, ponúka a relaxačné záver vášho dňa. Toto jednoduché gesto pomáha znižovať stres a pripraviť telo a myseľ na spánok.
Vyberte si zdravé občerstvenie, ako sú orechy a bobule
Posledné občerstvenie pred spaním? Áno, pokiaľ je ľahký a prospešný. The noci a bobule sú ideálne na večer, plné antioxidanty e omega-3nevyhnutný pre ochranu mozgových buniek a podporu kognitívnych funkcií.
Spite v chladnom, tmavom prostredí
Úprava teploty a jasu vašej spálne môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Udržujte prostredie chladné a tmavé, aby ste podporili produkciu melatonín.
Zvážte použitie zatemňovacích závesov alebo masky na oči.
Starostlivosť o zdravie mozgu je s týmito malými večernými tipmi jednoduchá. Prispôsobte tieto tipy svojim zvykom, aby ste zistili, ako dobre sa môže váš mozog cítiť.
