Horčík je nevyhnutným minerálom pre naše telo, no málokto vie, že keď ho užívame, môže mať obrovský rozdiel v jeho účinnosti.
Nedávna štúdia odhalila prekvapivé výsledky o ideálnom čase na jeho príjem.
Veda za dokonalým načasovaním
Odborníci sa zhodujú: optimálny čas na užívanie horčíka je už večer 2 hodiny pred spaním.
Toto špecifické načasovanie umožňuje telu absorbovať minerál čo najefektívnejšie, čím sa maximalizujú zdravotné výhody.
Výhody užívania večer
Užívanie horčíka večer ponúka niekoľko kľúčových výhod:
- Lepšia kvalita spánku: Horčík podporuje prirodzenú relaxáciu tela
- Zníženie stresu: pomáha upokojiť nervový systém
- Optimálna absorpcia: telo je vnímavejšie vo večerných hodinách
Prečo sa vyhýbať rannému príjmu potravy
Užívanie horčíka ráno môže narušiť vstrebávanie iné základné živiny a znížiť jeho účinnosť. Navyše, horčík užívaný ráno môže spôsobiť ospalosť počas dňa, čo ovplyvňuje vašu produktivitu.
Výnimky z pravidla
Existujú situácie, v ktorých môže byť ranný príjem vhodnejší:
- Pre tých, ktorí trpia žalúdočný reflux
- Pre ranných tréningov športovcov
- Pre tých, ktorí si najímajú špecifické večerné lieky
Ako maximalizovať absorpciu
Ak chcete získať maximálny úžitok, je vhodné užívať horčík s malým občerstvením a veľa vody. Neužívajte ho s potravinami bohatými na vápnik alebo železo, ktoré by mohli narušiť jeho vstrebávanie.
The odporúčaná denná dávka sa pohybuje medzi 300 a 400 mg pre dospelých, ale vždy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby vám dal osobný predpis. Pamätajte, že dôslednosť príjmu je nevyhnutná na dosiahnutie významných výsledkov.
