The depresie ide o komplexnú poruchu, ktorá môže drasticky ovplyvniť kvalitu nášho života, spôsobiť strata motivácie, únava e nízke sebavedomie.
Existujú však jednoduché a účinné spôsoby, ako týmto príznakom v našej každodennej rutine predchádzať.
The odborníkov radia nám, aby sme integrovali dva ľahko dostupné a účinné návyky na zlepšenie našich psychickú pohodu a fyzické.
Vystavenie prirodzenému svetlu: sila dňa
Trávte viac času vonku a vystavujte sa prirodzené svetloje prekvapivo účinná stratégia na udržanie depresie pod kontrolou.
The slnečné svetlo pomáha stabilizovať náš cirkadiánny rytmus, reguluje cykly spať e prebudiť sa. Toto jednoduché prírodný liek môže viesť k a spať pravidelnejšie, zlepšenie nálady a zníženie symptómov depresie.
Využite okná bytu, urobte si prestávky vonku a užite si prechádzku aj počas zimných mesiacov!
Sladké sny: sila pravidelného spánku
Predovšetkým prekvapivé je dôležitosť a kvalitný spánok bojovať proti depresii. A nočný kľud kontinuálna a pravidelná liečba môže výrazne znížiť riziko vzniku symptómov depresie.
Kľúčom je udržiavať stabilný spánkový režim, chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Vyhnite sa jasným obrazovkám pred spaním a vytvorte prostredie relaxačný spánok.
Synergia medzi svetlom a spánkom
Spojenie oboch návykov môže umocniť ich priaznivé účinky. Tam prirodzené svetlo reguluje nielen ten náš cirkadiánny rytmusale tiež zvyšuje produkciu dvoch dôležitých hormónov: la serotonín a melatonín.
Prvý je rozhodujúci pre dobrú funkciu mozgu a náladu, zatiaľ čo druhý pomáha dosiahnuť a hlboký a pokojný spánok.
Preto trávenie času na dennom svetle a udržiavanie pravidelného spánkového režimu môže spôsobiť a cnostný cyklus ktorý chráni duševné zdravie.
Účinnosť kombinácie
Integrácia týchto dvoch návykov do vášho každodenného života predstavuje jednoduchú, ale účinnú príležitosť na riešenie a prevenciu depresie.
Minimalizujte nočné prerušenia a objavte výhody slnečného žiarenia. Pamätajte, že kľúč je v tom pravidelnosť a pri prechode k zdravým návykom, ktoré podporujú vaše celkovú pohodu.
