Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí, imunitný systém a náladu. Vedeli ste však, že keď si to vezmete, môže to znamenať veľký rozdiel?
V tomto článku odhalíme tajomstvá, ako z doplnkov vitamínu D vyťažiť maximum. Nepremeškajte príležitosť zlepšiť svoju pohodu pomocou týchto jednoduchých tipov!
Pretože správny čas je dôležitý
Užívanie vitamínu D v nesprávnu dennú dobu môže znížiť jeho vstrebávanie a účinnosť. Tvoje telo má bohov cirkadiánne rytmy ktoré ovplyvňujú metabolizmus a využitie živín.
Zosúladením príjmu vitamínu D s týmito prirodzenými cyklami môžete optimalizovať jeho zdravotné prínosy.
Je ráno najlepší čas?
Mnohí odborníci odporúčajú užívať vitamín D ráno, na raňajky. Dôvodom je, že užívanie tohto vitamínu rozpustného v tukoch spolu s a jedlo obsahujúce tuk môže zlepšiť jeho vstrebávanie.
Okrem toho vitamín D zohráva úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia, takže jeho ranné užívanie môže podporiť bdelosť počas dňa a pokojnejší spánok v noci.
Tipy na ranný príjem
- Vitamín D užívajte s raňajkami, nie nalačno
- Vyberajte si potraviny obsahujúce zdravé tuky ako avokádo, vajcia alebo losos
- Hneď potom sa vyhnite káve, pretože môže narušiť vstrebávanie
Čo ak nebudem mať raňajky?
Ak zvyčajne neraňajkujete alebo ak dodržiavate určité stravovacie návyky, ako je prerušovaný pôst, môžete zvážiť užívanie vitamínu D v inú časť dňa.
Dôležité je brať to s a jedlo obsahujúce tukbez ohľadu na čas. Niektorí tiež odporúčajú užívať ho večer, aby podporili relaxáciu a spánok.
Čo robiť, ak vynecháte dávku?
Ak zabudnete užiť vitamín D vo zvyčajnom čase, neznepokojujte sa. Je lepšie užiť vynechanú dávku čo najskôr, ako ju úplne vynechať.
Vyhnite sa však zdvojnásobeniu ďalšej dávky, aby ste to kompenzovali. Nadmerný príjem môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivý.
Na záver možno povedať, že najlepší čas na užívanie vitamínu D je ten, ktorý vyhovuje vašim návykom a umožňuje vám ho prijímať neustále.
Či už si ho vyberiete ráno alebo v inú dennú dobu, dôležité je užívať ho s jedlom obsahujúcim tuk, aby sa maximalizovalo vstrebávanie a zdravotné prínosy.
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prispôsobili plán suplementácie na základe vašich špecifických potrieb.
